• 慎防電腦視覺綜合症|陳中耀

  • 發布日期:2021-04-21 16:00
  • 慎防電腦視覺綜合症|陳中耀

 

上班一族整天對着電腦或不同電子產品的屏幕,導致雙眼沒有充分休息,容易出現「電腦視覺綜合症」,長遠更有機會影響視力。此篇將介紹「電腦視覺綜合症」的成因及一些護眼方法。

「電腦視覺綜合症」是指我們使用電腦時出現眼睛不適,症狀包括眼睛乾澀、刺痛、痕癢及流眼水、眼睛或額頭感到沉重、視力模糊及頭痛等。當我們聚精會神地使用電腦時,由於眨眼次數減少,令雙眼缺乏淚水滋潤,出現乾澀,加上眼部肌肉長期處於繃緊狀態,亦容易令雙眼疲勞。要維持健康的視力,大家要適時讓雙眼休息,亦可參考以下的護眼貼士:

1. 避免強光直射

室外猛烈的陽光透過窗戶照入,或過度明亮的室內照明都容易導致眼睛疲勞。為避免強光直接照射雙眼,大家工作時應適時拉下窗簾或使用低強度的燈具。

2. 減少眩光

從牆壁、傢俱和電腦屏幕上反射的光線亦容易令眼睛疲勞,大家可嘗試調整電腦屏幕與窗戶或照明燈具的位置,以減少眩光。此外,電腦或電子產品的亮度應與身處的環境亮度大致相同。大家亦要留意屏幕顯示的文字大小及對比度,避免雙眼過分用神。

3. 維持良好的工作環境

假如需要同時反覆查看文件及電腦螢幕,大家應把文件放在文件架上,並置於屏幕旁邊。電腦屏幕與眼睛要至少保持50至70厘米的距離,而屏幕中心應低於眼睛10 至15度。

4. 眨眼避免眼睛乾澀

當我們眨眼時,淚水會滋潤眼睛,防止眼睛乾燥及受刺激。因此大家即使對着電子屏幕工作,亦應保持每分鐘眨眼15至20次,避免眼睛乾澀。

5. 適時休息

大家應遵從「20-20-20」的護眼法則,即是當我們使用電子產品時,每20分鐘便應該休息最少20秒,期間望向20呎外的景物或物件,以放鬆眼部肌肉,減少疲勞。適時休息亦可放鬆我們的肩頸肌肉,減少因長期維持同一坐姿而引致肌肉疼痛的風險。

6. 進行例行眼科檢查

每年進行例行的眼科檢查有助預防眼疾,假如眼部感到不適,應盡快進行檢查,並告知視光師日常使用電子產品的時間和頻率。

陳中耀 

註冊視光師

作者為香港專業教育學院(IVE)健康及生命科學系講師,任教IVE視力保健護理高級文憑。

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