• 抗疫健康操|胡煒生

  • 發布日期:2021-03-10 08:00
  • 抗疫健康操|胡煒生

 

疫情下,大家更多時間留在家中,難免會疏於運動,要保持健康體魄,筆者向大家介紹一套「抗疫健康操」,包括頭頸、手腳及腰部的動作,幫助大家活動筋骨,保持身心健康。

不少研究都指出,進行任何類型或強度的運動都有助我們保持身心健康,包括改善骨骼健康、體重狀況、心肺功能、降低患心血管疾病的風險、改善認知能力及減少患上抑鬱症的風險等。大家在家中做「抗疫健康操」時,記緊要先移開家具及雜物,避免運動時碰到雜物而受傷,當然大家運動時亦要量力而為。

「抗疫健康操」

(頭頸)動作一

眼望前方,肩膊放鬆,頭部緩緩向左轉,維持約10秒,返回原位,再向右轉。

(頭頸)動作二

眼望前方,肩膊放鬆,頭部盡量向左邊打側至左耳貼近左肩膊,維持約10秒,返回原位,再完成右邊動作。

(手腳)動作三

把左手伸直,微微握拳再向前打圈,維持約10秒;接着再伸直右手,向前握拳打圈。大家可雙手同時進行此動作。

(手腳)動作四

雙手向左右打開伸直至水平位置,雙腿分開保持平衡,把手肘屈曲至胸口,再打開雙手,把動作重覆5至6次,注意保持均勻呼吸。

(手腳)動作五

分腿站立(約肩膊闊),重心向左移至右腳離開地面,期間雙手向左右打開保持平衡,維持約5秒後,把右腳踏回地面,並把雙腿緊合,再完成右邊的動作。

(腰部)動作六

雙腳分開(約肩膊闊)站立,手放在腰間,把上半身慢慢向左轉至腰部有輕微拉扯感覺,期間腳板緊貼地面,維持約10秒後,返回原位,再完成另一邊動作。

提醒大家,進行上述伸展動作時,記緊留意身體的變化,如運動後有任何不適,請盡快尋求物理治療師或相關合資格專業人士的意見。

胡煒生 

註冊物理治療師

作者為香港專業教育學院(IVE)健康及生命科學系高級講師,任教IVE復康服務高級文憑。

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