疫情下，大家更多時間留在家中，難免會疏於運動，要保持健康體魄，筆者向大家介紹一套「抗疫健康操」，包括頭頸、手腳及腰部的動作，幫助大家活動筋骨，保持身心健康。
不少研究都指出，進行任何類型或強度的運動都有助我們保持身心健康，包括改善骨骼健康、體重狀況、心肺功能、降低患心血管疾病的風險、改善認知能力及減少患上抑鬱症的風險等。大家在家中做「抗疫健康操」時，記緊要先移開家具及雜物，避免運動時碰到雜物而受傷，當然大家運動時亦要量力而為。
「抗疫健康操」
（頭頸）動作一
眼望前方，肩膊放鬆，頭部緩緩向左轉，維持約10秒，返回原位，再向右轉。
（頭頸）動作二
眼望前方，肩膊放鬆，頭部盡量向左邊打側至左耳貼近左肩膊，維持約10秒，返回原位，再完成右邊動作。
（手腳）動作三
把左手伸直，微微握拳再向前打圈，維持約10秒；接着再伸直右手，向前握拳打圈。大家可雙手同時進行此動作。
（手腳）動作四
雙手向左右打開伸直至水平位置，雙腿分開保持平衡，把手肘屈曲至胸口，再打開雙手，把動作重覆5至6次，注意保持均勻呼吸。
（手腳）動作五
分腿站立（約肩膊闊），重心向左移至右腳離開地面，期間雙手向左右打開保持平衡，維持約5秒後，把右腳踏回地面，並把雙腿緊合，再完成右邊的動作。
（腰部）動作六
雙腳分開（約肩膊闊）站立，手放在腰間，把上半身慢慢向左轉至腰部有輕微拉扯感覺，期間腳板緊貼地面，維持約10秒後，返回原位，再完成另一邊動作。
提醒大家，進行上述伸展動作時，記緊留意身體的變化，如運動後有任何不適，請盡快尋求物理治療師或相關合資格專業人士的意見。
胡煒生
註冊物理治療師
作者為香港專業教育學院（IVE）健康及生命科學系高級講師，任教IVE復康服務高級文憑。
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