• 衡心指數︱增強「心理韌性」 助孩子逆境自強|郭倩衡

  • 發布日期:2021-03-02 17:19
  • 衡心指數︱增強「心理韌性」 助孩子逆境自強|郭倩衡

 

執筆今期《衡心指數》之時,碰巧遇上家中連環不幸事件:水浸、電線短路、斷電..... 在忙亂、應急、處理、搬到外邊被迫幾天的「staycation」;接應維修技工、同時冷靜地維持教學、接見學生及繼續寫論文,朋友前來幫忙的時候,見我邊埋首趕工作,還能自若地用自己的狠狽處境開玩笑。朋友嘆為觀止:「難道心理學家的情緒商數(EQ)和應變力真的高人一等嗎?」我回應說:「這其實是一種resilience--韌性!」

坊間有不少的書籍和配套都會談到情緒商數、解難能力等等...... 然而,在人生歷程的起伏之中,筆者作為輔導心理學家,更鼓勵大家尋求「心理韌性」(psychological resilience),無論在疫情或逆境中,也能夠有健康正面的心理質素去應對處理。

然而,即使有穩健的心理韌性,也絕不代表在困難或人生的考驗中沒有感受或不被影響,那是沒有可能的,但如果我們能有一種心理的柔韌度去調整身心、應變環境, 在考驗中也會有較足夠的能力去應付和克服,盡快復原。

以下是筆者的六點體會,總結一下可以增強我們心理韌性的良方:

1)身體健康

電影中笑說「人無事才可以做到世界冠軍」絕不是口號空談,事實上,身、心、靈原為一體,健康的體魄絕對能夠有助提升我們的心理質素。因此,世界縱然偶有紛亂、敗壞黑暗的時候,我們更要好好照顧自己,才更有助面對每一次的失敗和挫折。

是的,人生很多情況和困難,都不是我們所選擇的,但是,我們的生活習慣是充滿選擇的,留意起居規律、進食節奏、平衡生活、休息,是心理健康的重要條件。

2)掌握放鬆練習

在𣊬息萬變的社會、變幻莫測的世代中,抓緊「活在當下」,是心安之所在。練習靜觀(Mindfulness) 、接地練習(Grounding Exercises) 、呼吸練習,有助增強心理的穩健去面對難題,也能有更清晰的思路去細想、回應,不被即時的進擊(fight)和逃離(flight)的生理機制所控制。

同時,無論是靜觀還是放鬆,練習都不是一朝一夕,最重要的是持之以恆的習慣養成,所以,好好吸氣、好好呼出,放鬆身心,由今天開始。

3)社會連繫

當人感受到與他人的支持,腦內的情感和理性區城也會逐漸連結,抗逆能力也會提高。我們不需要跟全世界做朋友,或者家人和親戚中也不一定是志趣相投、和諧共處。 知心的人貴精不貴多,未必需要常伴左右,但信任的團體,彼此支持,總是需要的。

有些困難,也許不是別人可以幫我們實際解決、或者有些病痛,還是只有自己承受。然而,能夠說出來,讓情緒抒發,感到被關懷,也是非常重要。

4)避免非黑即白,多角度思維

有時候,當面對自身的困難、人際關係的挑戰、社會情況的困局......我們也傾向以一種非理性(irrational)且「災難性」的思考模式,全有或全無(All or nothing);如果做不到某件事,代表人生便一事無成、爭取不到一個目標,行動便毫無意義。

但是,在歷史上的重要演進,都是以數十年(甚至數百年)的掙扎與堅毅傳承;即使是個人的道路與選擇,其實也有許多的出路和變化可能。不要認定結局,也不要非黑即白,擴闊我們的思想和頭腦,是應付困局的必需思維。

5)紀錄「正面」經歷與學習

人的確是這樣的,只記住負面的經歷,思想在困局中似是團團轉...... 然而,讓我們稍停一停,數算一下,即使在再難再負面的困局中,也總有一些正面的力量泉源;或者是堅持的初心、可能是為了一些重要的人、重要的話、可能是每一小步的學習、一點點的進步。

6)保持信仰,將希望化成行動

真正的信仰,不是硬要盲目、正面,而是正正在黑暗無望中的提點。人生亦然,信念亦然,任何時候都有嘗試、改變、進步的可能。「希望」從來都不是空想,而是透過行動實踐出來的。事實上,我們真的沒有絕望的理由;因為相信,才會希望常存。

是的,挑戰來自四方八面,人生的挑戰總不停步。讓我們從今天開始再出發、再鍛練,以及與孩子一起從小建立,以最強的心理韌性去面對每次的困難。

*基於筆者為輔導心理學家,必須依從行業操守規定之保密原則,本欄目所提出的具體案例已作一定程度的修改,當中沒有涉及任何個案的個人資料被提及或披露,特此聲明。

作者:郭倩衡,香港心理學會註冊輔導心理學家,現於大學輔導中心從事心理輔導、評估及教學等工作;擅長處理兒童、青年及特殊學習需要學童之個案。

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