• 養成好習慣由今天開始|馮鈞傑

  • 發布日期:2021-01-11 17:00
  • 養成好習慣由今天開始|馮鈞傑

 

正所謂一年之計在於春,一日之計在於晨。雖然春天還未到,不知道讀者們定了新一年的大計 (new year resolution)沒有?趁2021年剛開始,實在是計劃未來一整年的好時機;何不試把養成健康的生活習慣作為今年的新目標呢?改變習慣不是件容易的事,想必讀者心底都浮現培養新習慣需要二十一天的說法。這個聽過無數次的都市傳聞到底從何而來?

翻查資料,原來事緣1950年有一位整形外科醫生 Maxwell Maltz,他留意到無論做完截肢手術或是因意外需要整容的病人,大多需要三個星期才能適應新的生活方式。這些觀察令他重新思考調整新行為是怎麼一回事,並期後在著作中分享經驗寫到「至少需要二十一天才可把自己舊有的形象抹去,讓新的心理建設形成」(1)。這本書當年登上最佳銷售書籍排行榜大賣之外,意想不到的是,「至少二十一天」的訊息在社會上傳了幾年間,竟然簡化成「只需二十一天就可以養成新習慣」。也難怪這傳聞這麼盛行,老實說誰不想三個星期就能為生活帶來根深蒂固的改變呢?

英國倫敦大學學院有研究團隊決定嘗試用較科學的角度找出需要多久時間方可養成一個新習慣(2, 3)。他們招募了大約百名參加者,要求他們在整整12個星期内選擇和實行一個促進健康的新行為,並且每天報告當日有沒有完成自選的新習慣,又為做出該行為的時候是否自然而行去評分。有些人簡單的決定每天食午餐時都要伴隨喝一樽水;有些人則對自我要求更高,嘗試挑戰每天晚餐前先進行15分鐘的帶氧運動(3)。12個星期過後研究人員將資料整合,結果大家平均需要兩個月才能自動實踐新習慣,個別參加者更長至八個月呢。研究人員指出雖然大家選擇的項目性質不同,但好消息是偶然遺忘了一次半次實行新習慣並沒有阻礙形成該習慣的進程。

換言之,我們日常生活間不時打亂了計劃也沒相關,習慣並不是不全則無 (All or Nothing) 的事宜。相比起要硬崩崩地跟隨完美的計劃,著眼於自己已實踐的,逐漸靠自己舒服的步伐進步可能會幫你變得更有自信,從而讓你走得更遠。不需要強迫自己一定要用最快捷的方法去改變生活習慣而感到壓力,畢竟好的習慣值得我們用一生去持之以恆。就讓我們從今天起踏出第一步,相信一年後的自己不會後悔今天的決定。

馮鈞傑

澳洲註冊營養師

香港營養師協會

參考資料:

1. Maltz, M., 2002. New Psycho-Cybernetics. Penguin.

2. Lally, P., Van Jaarsveld, C.H., Potts, H.W. and Wardle, J., 2010. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European journal of social psychology, 40(6), pp.998-1009.

3. Ben, G., 2012. Busting the 21 days habit formation myth. Health Chatter. University College London

香港營養師協會馮鈞傑 (澳洲註冊營養師)
香港營養師協會馮鈞傑 (澳洲註冊營養師)

----------------------------

《香港百年超級豪宅揭秘》經已出版 各大報攤及便利店有售

可按此網上訂購

----------------------------

守住新聞自由 和你撐壹週刊計劃 每月港幣$300起

按此了解更多

-----------------------------

英國移民、升學、就業、買樓生活資訊!

立即加入「走佬去英國 - BNO 5+1 移民資訊研究所