• 衡心指數︱2020年教會我們的七件事|郭倩衡

  • 發布日期:2020-12-30 14:29
  •  衡心指數︱2020年教會我們的七件事|郭倩衡

 

2020年來到最後幾天,在媒體中看到種種大事回顧、新年祝願;今年最「熱門」的新年願望大概是:「快點過去」!是的,這也確實反映我們心理現狀:我們都希望疫情、社會動盪、經濟困難、政治困局......能快點過去,希望困擾、擔心都逐一遠離。

所謂「有危有機」,筆者作為輔導心理學家,在這年末之時,也想為大家綜合了幾點反思。在心理學角度,我們會說是「處理危機」(Crisis)的介入手法;例如大家手較常聽到的「心理急救」(Psychological First Aid)、「危機事故減壓小組/集體晤談」(Mitchell & Everlys’ Critical Incident Stress Debriefing(CISD))、「危機介入七步驟」(Roberts’ 7 Steps Crisis Intervention)等等⋯⋯ 但是,筆者更想以正向心理學的角度,以「優勢為本」(Strengths Based Approach)出發,數算一下這2020年,我們其實學會了些什麼?

一:清潔防疫敏感度提升

一:清潔防疫敏感度提升

疫情以前,對口罩應用基本上也是乾淨、舒適、實用便可,從沒想過這年頭竟然學會了什麼是BFE(細菌過濾效率)、PFE(微粒子過濾效率)、VFE(病毒過濾效率)、U型去水喉等像外星文般的詞組。以至戴口罩的過程、除掉後的雙手消毒處理等等,我們已變得相當「專業」。整個疫情期間,每人也想盡辦法如何保持衞生,顧己及人。
二:心理韌性大增

二:心理韌性大增

17年前香港人曾經歷「沙士」,從疫情之初,我們往往會對比2020與2003的分別,表面上好像多了份經驗,但實質上COVID-19遠比SARS嚴重,直至12月尾全球已超過177萬人感染死亡。危難中不得不迫使人自強,各地民眾由最初恐慌「盲搶」物資、到開始習慣居家防疫、適應多次封城限聚,生活雖有變化,但社會依舊繼續運作,隨疫苗面世,人心也趨向穩定。
三:電子傳訊應用
三:電子傳訊應用
難以想像,如果今年不是2020年,沒有各種科技的應用附助,我們可以找到 work from home, online learning(在家工作、網上學習)的替代方法嗎?無論為學生、老師、白領打工仔而言,大家已跳出框框,盡力利用各種傳訊方式溝通、學習與工作。縱使效果也不能取代人與人之間的面對面溝通,但的確,我們學了很多新方法、善用了科技資訊!
四:減壓不靠豪華旅遊
四:減壓不靠豪華旅遊
為香港人而言,「無得飛」(去旅行)的確是其中最難適應的一點,好像連最後喘息的機會也沒有。疫情下全部外遊計劃泡湯,連往年最簡單的「長週末台北之行」也有心無力,變成了離島遊、發挖香港秘境,連孩子在家中也更學會了自娛自學,不一定嚷著要去主題公園。原來,減壓、休息仍然有很多好方法!
五:相爭不足,分享有餘
五:相爭不足,分享有餘 經歷過「盲搶炎」(年初時爭相搶購廁紙、口罩、以至食糧),數個月後,我們都不得不為自己當時的焦慮和過敏,哭笑不得。在疫症之中,人人自保或「自掃門前雪」再不是明智的態度!因為在社區中,必須要「一個都不能少」,互相合作和保護,才能夠真正抗疫。有些朋友選擇在平安夜或假期中,既不能「報佳音」,不如派口罩給社會上弱小一群!這些也是我們用了這年頭去學會的事。
六:慢活斷捨離
六:慢活斷捨離 在家中時間多了,很多朋友都開始執拾舊物、拋掉舊衣、換傢俬、改裝家居......分辨清楚「需要」與「想要」。外出吃飯少了,又有朋友轉眼間變成了大廚、麵包師傅、甜品大師,原來「平常、正常」的忙碌生活和工作,讓我們錯失了雙手勞作,漫活細味的空間。
七:重視每一次相聚
七:重視每一次相聚 疫症在全球剝奪了百萬人性命,那豈是數字而矣!而是百萬家庭的悲劇......在歷史的洪流中,疫症大流行,破壞力好比戰爭,而真正的災害損失,相信還需好幾年才能真正看清。特別是成長於香港的我們,又怎會想像到這一年來為我們帶來這麼多的離別。社交連繫(socially connected)、人與人之間的情感連結,永遠也是治療心靈創傷的好方法,學懂重視每一次相聚,好好說每一次的再見。

2020年,其實也不枉過,讓我們相信每一個明天,身心健康!
*基於筆者為輔導心理學家,必須依從行業操守規定之保密原則,本欄目所提出的具體案例已作一定程度的修改,當中沒有涉及任何個案的個人資料被提及或披露,特此聲明。

作者:郭倩衡,香港心理學會註冊輔導心理學家,現於大學輔導中心從事心理輔導、評估及教學等工作;擅長處理兒童、青年及特殊學習需要學童之個案。
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