• 衡心指數|逆風而行的2020年|郭倩衡

  • 發布日期:2020-11-24 11:19
  •  衡心指數|逆風而行的2020年|郭倩衡

 

2020年又來到了尾聲,如果用天氣比喻過心情,大家經歷了什麼天氣的一年呢?早前,在「萬聖節」的時候,有朋友在社交媒體開玩笑說:「這一年經歷了這麼多,我們還需要扮鬼扮馬落來彼此驚嚇嗎?令人害怕的事情,已經夠多了......」

如果筆者以輔導心理學家的角度去觀察香港人2020年的情緒天氣,或者,我會形容為:北風呼呼地吹、走了三步、倒退兩步... 逆風而行的感受,我們經歷了一年有多了。有時候,我們擔心不安、害怕顫抖,感覺搖搖欲墜, 有時會覺得透不過氣來,有時也會毛髮直豎、全身僵硬的感覺。那就是害怕的感覺。

特別是疫情來到第四波,蓄勢待發,我們也難免感覺到一種恐懼感:不想再經歷搶購物資、人心惶惶,擔心自己擔心家人的情況。在這年尾的時候,好像北風呼呼的吹,險些就把我們吹到深淵了!

說到害怕、不安、陌生、無安全感、坐立不安......讓人絕不好受。然而,想深一層,害怕這情緒,可說是人類自古以來最重要的情緒之一,而且也是讓人類活到今時今日,還未滅絕的重要「保護」!不是嗎?原始人看到野獸、有毒的蛇類、怪誕的奇花異草、去到危機密佈的森林、荒野、面對種種變幻的天氣...... 如害他們不小心翼翼、或奮力抵抗(Fight)、或拔腿而逃(Flight)的話,恐怕我們的祖先也會絕種了。

當小孩子爬得高時,往下一看,還會害怕顫抖的話,證明他們還懂得要保護自己。很多時,在我們的生活中也曾經歷到,有些情況,我們覺得勢色不對,覺得需要離開,或避開一些會傷害我們的人與事,我們因而避過一劫!

害怕是一項重要的提醒,不可或缺的情緒。有時候,我們會說一些人「樂極忘形、樂極生悲」或者太過意氣風發,被名利等等沖昏了頭腦。就是說他們欠缺了一種居安思危,或者一種警覺性,那是一種對人不利的過份樂觀。

然而,當「害怕」這個情緒像北風呼呼地吹,我們也快要倒下時,我們可以怎樣中和一下這種情緒呢?筆者作為輔導心理學家,常常都會把這些「小貼士」送給孩子、學生、家長們:當我們情緒身體的反應感到害怕顫抖、有點招架不住的時候,我們可以做一些很簡單的小練習,稍為定過神來回到理智。

例如,我們可以數數目!不是從1至10數,因太過順口的話,我們不用經過思想。我會建議孩子們:從30數到1?孩子說著30、29、28,需運用腦袋,同時,我們會稍微定過神來。

另外也有一些很簡單及心安定神的貼地(Grounding)練習,可運用我們的五官。例如,用眼睛找出在這房子內的五種紅色物品?一眼望去,好像一種也沒有,但是慢慢地、細心地「尋寶」,還是會找到一些微小的東西。這些運用五官的方法,既簡單,又能分散一下精神,而很好的安定心神方法。

*基於筆者為輔導心理學家,必須依從行業操守規定之保密原則,本欄目所提出的具體案例已作一定程度的修改,當中沒有涉及任何個案的個人資料被提及或披露,特此聲明。

作者:郭倩衡,香港心理學會註冊輔導心理學家,現於大學輔導中心從事心理輔導、評估及教學等工作;擅長處理兒童、青年及特殊學習需要學童之個案。

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