• 避免手部勞損|舒翔曦
  • 2020-10-28    

  • 避免手部勞損|舒翔曦

 

辦公室一族日常較少進行體力勞動工作,卻需要長期對着電腦,雙手整天都在使用鍵盤及滑鼠;若姿勢不正確,就會增加患上手部痛症的機會。以下筆者會談談引致手部痛症的成因,以及介紹幾款有助紓緩手部疼痛的伸展動作。

網球肘及腕管綜合症是兩種辦公室一族容易患上的手部勞損痛症。網球肘的主要徵狀是手肘關節外側骨的突起處出現疼痛,有時疼痛感更會蔓延至前臂,於出力拿起物件或扭毛巾時會加劇。造成網球肘的其中一個成因與患者使用滑鼠或鍵盤時,長期姿勢不正確有關,例如手腕經常處於一個「吊起」或下垂的位置,不自覺地增加了對前臂肌肉的負荷,長期下來形成勞損。

至於腕管綜合症,則是一種神經受壓的病症。由於腕部的正中神經受壓,導致首三隻半手指(姆指、食指,中指及無名指近拇指一則)出現麻痺、刺痛或疼痛;病況在晚間時容易加劇,一些病情嚴重的患者,拇指下的手部肌肉更會出現萎縮的情況。腕部長期處於屈曲或背屈的姿勢,或需經常重覆地進行屈伸,亦是此症的主要原因之一。

筆者建議使用電腦時,要注意手腕姿勢,包括使用護腕墊承高手腕,亦避免將鍵盤調高,減少手腕「吊起」,同時亦應把滑鼠放近身旁,使用時手肘維持約90度,手腕放鬆保持自然;至於使用手機時,則應每隔20至30分鐘稍作休息並活動關節,避免單手長期使用。

以下介紹一些簡單的建議和運動,以作參考。大家緊記運動時,要保持動作平順,如運動時有任何不適,如痛楚或麻痺,請停止運動,並向物理治療師或相關專業人士諮詢意見。

動作一﹕前臂伸展運動

1. 右手手肘伸直前伸,手心向下,向下屈曲腕關節,左手放右手手背,協助將手掌拉往身體方向。(圖一)

2.然後將手指向上,左手放右掌上,將手掌往身體方向拉。(圖二)若伸展感覺不明顯,可將手掌反轉,手心向上, 加強伸展效果。(圖三)

伸展肌肉時只需感到有輕微拉扯感即可,然後停留在該位置約10至15秒,保持正常呼吸,每邊進行4至6次。

(示範學生為IVE復康服務高級文憑二年級學生陶泓匡)

動作二﹕掌指活動

透過活動手掌及手指,促進血液循環,放鬆肌肉

1.放鬆手掌,手心向上,上下活動手腕(圖四及五)

2.手心向上,握拳,然後張開手掌,儘量將手指張開伸展。

以上兩個運動可每30分鐘左右做5-10次。

使用滑鼠的理想姿勢

手掌與前臂成一直線,左右亦不偏歪(圖六)

舒翔曦 

註冊物理治療師

作者為香港專業教育學院(IVE)應用科學系講師,任教IVE復康服務高級文憑。

圖一
圖二
+4 圖三
圖一
圖二
圖三
圖四
圖五
圖六

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