• 紓緩足部痛症|胡煒生
  • 2020-10-14    

 

不少女士對高跟鞋又愛又恨,一方面認為穿上高跟鞋可提升個人氣質,另一方面卻擔心多穿會引發一些健康問題,例如足部痛症甚或腰部及關節疼痛的問題。以下介紹一些常見的足部痛症及紓緩訓練,並教各位女士選購一對舒適的鞋。

由於一般高跟鞋的設計,鞋掌都會向前傾斜,使穿着者整個人的重心亦會向前傾,令足部受力的位置集中於前腳掌,因此步行時小腿及足部的肌肉需花費更多力量,才能維持身體平衡。假如女士們長時間穿着高跟鞋,就有機會引發足部痛症;較為普遍的就有雞眼、足底筋膜炎及拇指外翻等。

雞眼

雞眼是指足部皮膚因長期受壓,造成局部角質過度增生而形成的厚繭(俗稱「枕」)。當這些厚繭受到壓力時,患者便會感到疼痛。

足底筋膜炎

足底筋膜炎是指連接腳跟與腳趾頭的筋膜組織因「過勞」而發炎及腫脹,患者一般在站立或走路時會感到疼痛。足底筋膜炎可雙腳同時發作,亦可能只會令單腳疼痛。

拇趾外翻

拇趾外翻是指大拇趾的蹠趾關節出現錯位,錯位的關節便會在步行時因持續摩擦,而令關節出現紅腫及發炎的情況。患者的大拇趾關節一般會向外突出,而拇趾則向內傾斜。

要減低患上足部痛症,女士除應盡量減少穿高跟鞋的次數,即使要穿着,也不應穿太久、行太遠及參與任何運動。而更重要是女士選購鞋子必須留意以下幾點﹕

1. 確保鞋的尺碼合適,試鞋步行時要注意腳部有否移位,影響步姿

2. 確保鞋的內籠有足夠深度及闊度,讓足趾有空間活動

3. 確保鞋的內籠合腳形及有堅硬的鞋腰,讓足弓有足夠的承托

4. 確保鞋有堅硬的鞋後跟,能穩定支撐足跟與踝關節

5. 確保鞋的前掌可屈曲,有利足部推進

以下亦介紹數個拉筋伸展動作,有助患者紓緩足部痛症。大家進行拉筋伸展時,記緊量力而為,如有任何疑問,請向物理治療師或相關專業人士諮詢意見。

動作一

用手握着腳趾並往後扳,維持動作約10至15秒,重複3至5次為一組,每天3至5組。

動作二

找一面牆,雙手向前做出推牆動作,下半身呈弓箭步,後腳伸直,動作做得正確,後腳小腿腹會有輕微緊繃感,維持動作約10至15秒,重複3至5次為一組,每天3至5組。

動作三

將毛巾繞過腳底,用手捉住毛巾兩邊尾端,並保持腿部伸直,將毛巾及腳底板向身體方向拉,維持動作約10至15秒,重複3至5次為一組,每天3至5組。

胡煒生 

註冊物理治療師

作者為香港專業教育學院(IVE)應用科學系高級講師,任教IVE復康服務高級文憑。

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