• 瑜伽靜觀助ADHD學童身心發展|柯雅忍
  • 2020-10-08    

  • 瑜伽靜觀助ADHD學童身心發展|柯雅忍

 

瑜伽靜觀不是一套慢板的伸展運動,或是一派深奧的宗教思想,而是一種有效讓我們身心合一的體驗活動。透過瑜伽式子、呼吸練習、身心導向及大休息等活動,整合我們身體的各個系統(例如:神經系統、心肺循環系統、骨骼及肌肉系統等),有助啟動人體自癒機能,讓身體的傷患恢復健康,心理的緊張得以舒緩,繼而能夠輕鬆面對生活中的挑戰。當我深入了解瑜伽靜觀的理念後,將它融合在針對專注力不足/過度活躍症(簡稱ADHD)學童的I-CARE綜合協調訓練小組中,發現它對ADHD學童的身心發展有很大的幫助。

ADHD學童在一般人的眼中是「紮紮跳,無時停」,常被誤以為體能方面沒有問題。然而在臨床上所見,無論是過動表現或專注力不足的ADHD學童,都常有體能困難的問題。過動表現的學童在一些需要穩定的身體平衡、精準的力度控制及流暢的動作協調上,往往表現不足,從而影響他們的日常生活,例如容易與人碰撞、常會跌跌碰碰;至於專注力不足的學童則經常有肌張力偏低,肌肉耐力及身體協調方面的情況,往往影響他們的坐姿,例如喜歡依傍在桌面,持續專注力也較弱。

瑜伽靜觀有很多活動,正可幫助學童這幾方面的發展,例如:橋式及下狗式可以增強核心肌力及關節本體感;樹式的瑜伽動作可以訓練平衡力;靜觀步行練習就可以改善動作協調能力等。透過持續練習,學童的肌力、平衡及協調就能得以改善,減少身體碰撞情況,而大腦與肢體的連結,可有助調節學童的覺醒度,減少遺漏物品等不專心狀況。

ADHD學童另一個常見問題是情緒控制方面,容易發脾氣或暴躁。透過瑜伽靜觀練習,學童可以逐步認識自己的情緒及掌握幫助調節情緒的方法。瑜伽靜觀中一些呼吸練習,例如深長的腹式呼吸、長呼短吸的呼吸節奏,能激活副交感神經系統,有助平靜情緒,讓身體快速回復平靜狀態。

除此之外,瑜伽靜觀亦可讓學童學習持續專注及改善記憶,例如當學童與治療師一起練習連續10至14個的拜月式瑜伽動作,讓學童跟隨頌缽聲音而轉換動作,期間治療師會減慢聲音節奏,讓學童學習延長專注、等候及控制動作。過程中可讓學童了解到只要保持適中的覺醒狀態及與身體的連結,感覺動作轉換的過程,身體就可以幫助我們記住所有動作,無需死記,讓學習記憶的過程變得輕鬆。

融合瑜伽靜觀去幫助ADHD學童,有助他們認識及掌握自己的身體、情緒及內心的狀態,讓他們享受過程,同時得以改善日常生活的執行功能。

柯雅忍

協康會註冊物理治療師

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