進入8月底的時光了！「捉緊暑假的尾巴」，筆者也趁著暑假完結以前，特意安排幾天，在家減低工作量，小休一下。雖然，今年疫情下的暑假也是很奇怪，有各種緊急、額外的狀況和措施，筆者作為輔導心理學家，也一直跟老師和家長們一起應對種種安排。老實說，彷彿沒有放過假⋯⋯

這個8月底，所有教育工作者也好像有點史無前例的壓力；「不能停課不能面授」，老師們要預備網上教學的種種、在科技和教材上教都是不簡單的挑戰。即使為家長和孩子們，也有點無所適從。開學了！卻不再是背起新書包穿新校服，而是打開電腦，繼續另一重「困獸鬥」一般的掙扎嗎？

有些家長分享說，往年也會在8月底開始調教孩子的心情和起居時間，好讓大家在9月開課時，能夠減少家中吵吵鬧鬧、心煩氣躁的「大戰場面」。但是，今年還真苦惱！孩子慣了遲遲不睡、好像去了「外國時區」，甚至最近發現到孩子偷偷半夜起床，通宵達旦！？那末，家長唯有怒吼、沒收？

的確，改變生活作息時間，不是一天半天的事，還要全家的合作和承諾。當孩子竟要晚上偷偷起來玩遊戲機，那是否在日間之時，他們也未能定下或遵守工作、遊戲的時間表？所謂「事事有定時」，筆者常建議家長，定立時間表、制定遊戲和功課時間，不宜「高壓」指令，可考慮多讓孩子參與；在日程中，的確需要某時數的學習、功課、興趣班等；也同樣需要休息、遊戲、家務和家庭時光...... 但當中的安排，先後，孩子也可以多參與，那是屬於大家的時間表，而不是「家規」而已！

另外，有些年紀較少的孩子，竟也感受到生活環境變化的壓力，甚至會有「夜驚」（睡著一、兩小時後無故大嚷哭鬧，變得野蠻失控）情況，或連番惡夢......

當焦慮或鬱結的心情影響到睡眠質素，家長確要多加留意。如果在夜半驚慌大哭、好似半夢半醒，胡言亂語時，家長不用特意喚醒孩子，可輕拍安撫，助他們重新睡穩。當孩子惡夢驚醒時，實在需要耐心的陪伴聆聽，讓孩子感受到照顧和安全感。當然，如果睡眠的情況有長期的困難，不但是成人，孩子也許需要心理輔導的幫助。

面對新的學年、新的挑戰，需要壯健的體魄和心理質素。願大家從睡眠開始，好好調節，養足精神，開始精神爽利活潑的新一學年！

*基於筆者為輔導心理學家，必須依從行業操守規定之保密原則，本欄目所提出的具體案例已作一定程度的修改，當中沒有涉及任何個案的個人資料被提及或披露，特此聲明。

作者：郭倩衡，香港心理學會註冊輔導心理學家，現於大學輔導中心從事心理輔導、評估及教學等工作；擅長處理兒童、青年及特殊學習需要學童之個案。

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