• 【衡心指數】從「早瞓」開始 準備開學 |郭倩衡
  • 2020-08-25    

 

進入8月底的時光了!「捉緊暑假的尾巴」,筆者也趁著暑假完結以前,特意安排幾天,在家減低工作量,小休一下。雖然,今年疫情下的暑假也是很奇怪,有各種緊急、額外的狀況和措施,筆者作為輔導心理學家,也一直跟老師和家長們一起應對種種安排。老實說,彷彿沒有放過假⋯⋯

這個8月底,所有教育工作者也好像有點史無前例的壓力;「不能停課不能面授」,老師們要預備網上教學的種種、在科技和教材上教都是不簡單的挑戰。即使為家長和孩子們,也有點無所適從。開學了!卻不再是背起新書包穿新校服,而是打開電腦,繼續另一重「困獸鬥」一般的掙扎嗎?

有些家長分享說,往年也會在8月底開始調教孩子的心情和起居時間,好讓大家在9月開課時,能夠減少家中吵吵鬧鬧、心煩氣躁的「大戰場面」。但是,今年還真苦惱!孩子慣了遲遲不睡、好像去了「外國時區」,甚至最近發現到孩子偷偷半夜起床,通宵達旦!?那末,家長唯有怒吼、沒收?

的確,改變生活作息時間,不是一天半天的事,還要全家的合作和承諾。當孩子竟要晚上偷偷起來玩遊戲機,那是否在日間之時,他們也未能定下或遵守工作、遊戲的時間表?所謂「事事有定時」,筆者常建議家長,定立時間表、制定遊戲和功課時間,不宜「高壓」指令,可考慮多讓孩子參與;在日程中,的確需要某時數的學習、功課、興趣班等;也同樣需要休息、遊戲、家務和家庭時光...... 但當中的安排,先後,孩子也可以多參與,那是屬於大家的時間表,而不是「家規」而已!

另外,有些年紀較少的孩子,竟也感受到生活環境變化的壓力,甚至會有「夜驚」(睡著一、兩小時後無故大嚷哭鬧,變得野蠻失控)情況,或連番惡夢......

當焦慮或鬱結的心情影響到睡眠質素,家長確要多加留意。如果在夜半驚慌大哭、好似半夢半醒,胡言亂語時,家長不用特意喚醒孩子,可輕拍安撫,助他們重新睡穩。當孩子惡夢驚醒時,實在需要耐心的陪伴聆聽,讓孩子感受到照顧和安全感。當然,如果睡眠的情況有長期的困難,不但是成人,孩子也許需要心理輔導的幫助。

面對新的學年、新的挑戰,需要壯健的體魄和心理質素。願大家從睡眠開始,好好調節,養足精神,開始精神爽利活潑的新一學年!

*基於筆者為輔導心理學家,必須依從行業操守規定之保密原則,本欄目所提出的具體案例已作一定程度的修改,當中沒有涉及任何個案的個人資料被提及或披露,特此聲明。

作者:郭倩衡,香港心理學會註冊輔導心理學家,現於大學輔導中心從事心理輔導、評估及教學等工作;擅長處理兒童、青年及特殊學習需要學童之個案。

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