• 與「扁平足」共存活|麥艷玲
  • 2020-07-30    

  • 與「扁平足」共存活|麥艷玲

 

「扁平足」是常見的足患,指在站立時,足部內側沒有足弓而足底貼地。扁平足的形成可由先天及後天因素所致,先天因素包括遺傳、先天性筋骨變形等,後天因素則包括腳跟腱短縮、身體過重等。長期進行劇烈的運動,亦有可能造成韌帶鬆弛而出現扁平足的問題。患有扁平足的人士很多都會附帶有腳痛或步姿毛病,例如:日常走路時容易疲倦及跌倒,患者應注意足部症狀的變化及調節日常生活習慣。

避免長時間站立

一般扁平足是不能完全根治的,但適當運動、選擇合適的鞋及鞋墊都能有效改善症狀。患者要了解扁平足的情況,在心態上需接受因扁平足對生活帶來或多或少的不便;在日常生活中,要因應足患情況調節活動,例如:當痛症加劇時,盡量減少長時間站立或步行,亦有助減少因扁平足引起的足底筋膜炎、跟腱炎、膝蓋骨腱炎、髖骨腱炎、腰痛甚至頸痛等病症。如情況嚴重,可考慮做手術改善問題。

改善三步曲

要改善扁平足問題,物理治療師會為患者先進行詳細的足部檢查,然後根據足部偏歪的程度處方防治方案。如先從選鞋著手,再按需要配製矯形鞋墊及配合適當的足部運動。

第一步:揀啱鞋

選鞋時宜選擇大小合適,有足夠承托力的鞋,例如:有足弓墊及包腳跟的運動鞋,平日避免穿著涼鞋。如有家長要為成長中的子女買鞋時,鞋的長度最好只是預留一隻手指的空間,切勿選購過大尺碼的鞋,或以為加入鞋墊作填充空間便可,因為這樣反而會增加鞋與腳部之間的摩擦,引致皮膚擦傷,所以穿著合適的鞋,才能有助改善步姿問題。

第二步:「度腳」配製鞋墊

使用合適的鞋墊,能有效預防足患及減少因足弓低引致的足底筋膜炎、膝痛及腰背痛等問題。配製矯形鞋墊時,物理治療師會按需要為患者「度腳」訂造鞋墊,以貼近患者的腳形,更能有效承托雙腳,舒緩日常走路的壓力。

第三步:配合護足運動

適當的足部運動亦有助足弓發展,預防扁平足後遺症。

鍛鍊性運動:

1) 提腳跟運動:扶傢俱站立,雙腳一起提高腳跟,只用腳前掌站立5秒,再慢慢回復後跟著地,重覆10次

2) 腳趾運動:運用腳趾抓起物件,如毛巾、波子等,持物件5秒後放下,重覆10次

紓緩性運動:

1) 按摩足弓:坐在椅或地上,輕按腳板足弓位置,在前掌至後跟之間來回揉按,每日5分鐘

2) 伸展小腿肌肉:雙手扶牆/傢俱,前後腳站立,前腿屈曲,後腿伸直,身體慢慢向下壓,直至後腳的小腿感到有拉力,維持30秒,轉腳重覆再做,各3次

如對扁平足的情況及治理有疑問,請諮詢註冊物理治療師。

麥艷玲

協康會物理治療師

沒有鞋墊時,腳向外翻。
沒有鞋墊時,腳向外翻。
配製鞋墊後,有助矯正腳形。
配製鞋墊後,有助矯正腳形。
 按摩足弓
按摩足弓
伸展小腿肌肉,鍛鍊足部。
伸展小腿肌肉,鍛鍊足部。

----------------------------

ChannelNEXT人民學堂:識法大講堂

曾志豪X劉偉聰 同你拆解「港版国安法」

立即收看

----------------------------

全新「和你撐計劃」 專享獨家禮遇 實際行動支持《壹週刊》 按此了解更多

壹呼百應 號召有心人 請香港人睇壹週刊 按此了解更多

-----------------------------

【《壹週刊》昔日紙本檔案庫】

30年壹仔經典 壹壹重現!