• 與「扁平足」共存活|麥艷玲
  • 2020-07-30    

 

「扁平足」是常見的足患,指在站立時,足部內側沒有足弓而足底貼地。扁平足的形成可由先天及後天因素所致,先天因素包括遺傳、先天性筋骨變形等,後天因素則包括腳跟腱短縮、身體過重等。長期進行劇烈的運動,亦有可能造成韌帶鬆弛而出現扁平足的問題。患有扁平足的人士很多都會附帶有腳痛或步姿毛病,例如:日常走路時容易疲倦及跌倒,患者應注意足部症狀的變化及調節日常生活習慣。

避免長時間站立

一般扁平足是不能完全根治的,但適當運動、選擇合適的鞋及鞋墊都能有效改善症狀。患者要了解扁平足的情況,在心態上需接受因扁平足對生活帶來或多或少的不便;在日常生活中,要因應足患情況調節活動,例如:當痛症加劇時,盡量減少長時間站立或步行,亦有助減少因扁平足引起的足底筋膜炎、跟腱炎、膝蓋骨腱炎、髖骨腱炎、腰痛甚至頸痛等病症。如情況嚴重,可考慮做手術改善問題。

改善三步曲

要改善扁平足問題,物理治療師會為患者先進行詳細的足部檢查,然後根據足部偏歪的程度處方防治方案。如先從選鞋著手,再按需要配製矯形鞋墊及配合適當的足部運動。

第一步:揀啱鞋

選鞋時宜選擇大小合適,有足夠承托力的鞋,例如:有足弓墊及包腳跟的運動鞋,平日避免穿著涼鞋。如有家長要為成長中的子女買鞋時,鞋的長度最好只是預留一隻手指的空間,切勿選購過大尺碼的鞋,或以為加入鞋墊作填充空間便可,因為這樣反而會增加鞋與腳部之間的摩擦,引致皮膚擦傷,所以穿著合適的鞋,才能有助改善步姿問題。

第二步:「度腳」配製鞋墊

使用合適的鞋墊,能有效預防足患及減少因足弓低引致的足底筋膜炎、膝痛及腰背痛等問題。配製矯形鞋墊時,物理治療師會按需要為患者「度腳」訂造鞋墊,以貼近患者的腳形,更能有效承托雙腳,舒緩日常走路的壓力。

第三步:配合護足運動

適當的足部運動亦有助足弓發展,預防扁平足後遺症。

鍛鍊性運動:

1) 提腳跟運動:扶傢俱站立,雙腳一起提高腳跟,只用腳前掌站立5秒,再慢慢回復後跟著地,重覆10次

2) 腳趾運動:運用腳趾抓起物件,如毛巾、波子等,持物件5秒後放下,重覆10次

紓緩性運動:

1) 按摩足弓:坐在椅或地上,輕按腳板足弓位置,在前掌至後跟之間來回揉按,每日5分鐘

2) 伸展小腿肌肉:雙手扶牆/傢俱,前後腳站立,前腿屈曲,後腿伸直,身體慢慢向下壓,直至後腳的小腿感到有拉力,維持30秒,轉腳重覆再做,各3次

如對扁平足的情況及治理有疑問,請諮詢註冊物理治療師。

麥艷玲

協康會物理治療師

沒有鞋墊時,腳向外翻。
配製鞋墊後,有助矯正腳形。
按摩足弓
伸展小腿肌肉,鍛鍊足部。

----------------------------

ChannelNEXT人民學堂:識法大講堂

曾志豪X劉偉聰 同你拆解「港版国安法」

立即收看

----------------------------

全新「和你撐計劃」 專享獨家禮遇 實際行動支持《壹週刊》 按此了解更多

壹呼百應 號召有心人 請香港人睇壹週刊 按此了解更多

-----------------------------

【《壹週刊》昔日紙本檔案庫】

30年壹仔經典 壹壹重現!
【肉食中環】運動員的副作用|周顯

2020-07-30    

有一些事業,由於性質關係,是很難避免不濫交的。 第一當然是妓女,第二則是和性...

【娛圈武肺|留院15日】麥德羅病情反覆身體指數轉差 需重新接受治療

2020-07-30    

今個月18日確診武漢肺炎的麥德羅,至今仍然留院接受治療,至今已經15日。入院初期,麥德羅一度出現呼吸...

【壹週灼見】美元不會崩潰(關焯照)

2020-07-30    

摩根士丹利(Morgan Stanley)前首席經濟學家羅奇(Stephen Roach) 在上月接...

【李嘉誠每人派5萬再撐醫護】抗暴之戰 誠哥贏「面」 大劉贏「錢」|重溫

2020-07-30    

李嘉誠基金會捐2,080萬元設港大李嘉誠醫學院畢業生第一期獎勵金,應屆及之後一屆畢業生每人可獲5萬元...

慈善莊家也是時候好好休息|伊波拉

2020-07-30    

最近見到有一隻冧把比人告,所以打去請教一些朋友來龍去脈,這隻冧把以我所知是某位高調搞慈善的資本玩家,...

【現實版《迷網》】陳自瑤誤中「釣魚電郵」 遭黑客入侵IG勒索500美元

2020-07-30    

大台劇集《迷網》,以一連串網絡騙案為故事骨幹,被批評為劇場版《警訊》,不過現實生活,依然有不少人誤墮...

【如見】要子女主動網上學習新4招|趙麗如

2020-07-30    

又一個月的抗疫之旅!最近,家長無論是碰面、在群組內的對話,甚至社交媒體的帖文,越來越多是關於子女網上...

【全日禁堂食】馬蹄露鬧香港人突然矜貴:為反而反,極度幼稚!

2020-07-30    

為遏止第三波武漢肺炎在港進一步惡化,港府日前宣布全日禁止堂食,措施實行首日,大量市民被迫在街頭席地而...

【富婆Laura新歡曝光】富商男友細心打動 Laura封盤認愛

2020-07-30    

富婆Laura同汪子琦,三年前正式斷纜,從此各行各路,汪子琦亦因貪字得個貧,離婚後一蚊都攞唔到。...

【服務第壹大獎優勝者養和醫院】養和醫院全院上下一心 「軟硬兼施」面對新冠病毒挑戰

2020-07-30    

「獲得這個獎,當然大家都好高興,對我們的職員來說,是好大的鼓舞和鼓勵。」養和醫院院長及養和醫療集團行...

【BNO平權|為未來鋪路】移民前夕準備 提取MPF被阻撓?

2020-07-30    

國安法刊憲後,BNO平權,移民聲音此起彼落,當中除了要考慮當地生計外,很多人更打算在移居前提取MPF...

【倫敦實地考察團|精英搖籃】爭崩頭文法學校 分佈倫敦七地區

2020-07-30    

早前提到在倫敦,學童以統一派位方式入讀免費小學,住址遠近是學校收生的主要準則。倫敦的小學生到了11歲...

【去年揸大膽車判 「服務令」在身】 錢小豪長子龐景峰鬧市違反限聚令:我撞到朋友啫!

2020-07-30    

7月13日,因應香港第三波疫情,特首林鄭宣布再一次收緊限聚令,限制超過4人的群組聚集。...

【禁堂食撞正大雨】打工仔踎街開餐 陶傑:林鄭正將香港改造為第三世界

2020-07-29    

今日(7月29日),又係一個碌吓Facebook就會心悒嘅日子,而且只係個開始。 ...

【爭奪女神】上位鄧佩儀被兩型男狂追 豪言:兩個都要!

2020-07-29    

13年當選華姐的鄧佩儀(Gloria),入行七年,終於近日在大台坐正做女一,拍新劇《逆襲人生》。上位...

【愛國日常工作】戴耀廷被港大校委會解僱 鄺美雲李力持微博發文叫好

2020-07-29    

56歲的鄺美雲,賺得中國錢、擔任得江西省政協、做得港區人大代表,就梗係要做吓嘢,適時「上綱上線」啦。...

突關閉侯斯頓領事館 關鍵涉及疫苗研發|李禾德

2020-07-29    

為何美國突然在上星期二(21日)突然決定關閉中國駐侯斯頓總領事館,三日通知要執包袱? ...

【暫時有個了結】梁思浩繼續企硬唔戴口罩開咪 網台D100索性搵人代替做節目

2020-07-29    

疫情嚴峻,香港今日繼續錄得過百人確診。 當新城電台高層程凱欣,為港台主持電台...

【全日禁堂食】鄭中基籲尊重勿影「食飯相」 王喜:用僅有嘅尊嚴反映暴政

2020-07-29    

為遏止武漢肺炎第三波在港繼續肆虐,港府日前宣布將堂食禁令,由晚上6時後延長至全日,成效如何仍有待觀察...

寧靜的博物館|抽水Ian

2020-07-29    

提到倫敦的文化區,我相信很多人都會想到西區(West End)林立的劇院。《歌劇魅影》、《孤星淚》、...

【肉食中環】運動員的副作用|周顯

2020-07-30    

【娛圈武肺|留院15日】麥德羅病情反覆身體指數轉差 需重新接受治療

2020-07-30    

【壹週灼見】美元不會崩潰(關焯照)

2020-07-30    

【李嘉誠每人派5萬再撐醫護】抗暴之戰 誠哥贏「面」 大劉贏「錢」|重溫

2020-07-30    

慈善莊家也是時候好好休息|伊波拉

2020-07-30    

【現實版《迷網》】陳自瑤誤中「釣魚電郵」 遭黑客入侵IG勒索500美元

2020-07-30    

【如見】要子女主動網上學習新4招|趙麗如

2020-07-30    

【全日禁堂食】馬蹄露鬧香港人突然矜貴:為反而反,極度幼稚!

2020-07-30    

【富婆Laura新歡曝光】富商男友細心打動 Laura封盤認愛

2020-07-30    

【服務第壹大獎優勝者養和醫院】養和醫院全院上下一心 「軟硬兼施」面對新冠病毒挑戰

2020-07-30    

【BNO平權|為未來鋪路】移民前夕準備 提取MPF被阻撓?

2020-07-30    

【倫敦實地考察團|精英搖籃】爭崩頭文法學校 分佈倫敦七地區

2020-07-30    

【去年揸大膽車判 「服務令」在身】 錢小豪長子龐景峰鬧市違反限聚令:我撞到朋友啫!

2020-07-30    

【禁堂食撞正大雨】打工仔踎街開餐 陶傑:林鄭正將香港改造為第三世界

2020-07-29    

【爭奪女神】上位鄧佩儀被兩型男狂追 豪言:兩個都要!

2020-07-29    

【愛國日常工作】戴耀廷被港大校委會解僱 鄺美雲李力持微博發文叫好

2020-07-29    

突關閉侯斯頓領事館 關鍵涉及疫苗研發|李禾德

2020-07-29    

【暫時有個了結】梁思浩繼續企硬唔戴口罩開咪 網台D100索性搵人代替做節目

2020-07-29    

【全日禁堂食】鄭中基籲尊重勿影「食飯相」 王喜:用僅有嘅尊嚴反映暴政

2020-07-29    

寧靜的博物館|抽水Ian

2020-07-29