• 帶氧及協調運動助提升專注|植雅文
  • 2020-06-11    

 

疫情影響下,大家都減少了戶外活動,加上不少康體設施也關閉了一段時間,健身、游泳、打波等活動也被逼暫停。減少運動的你,有沒有感覺心情較易急躁?長期對著電子產品,你又會否感到容易疲倦及專注力未能集中?

華人社會傳統觀念認為,只要安靜就能集中精神,自然會提升學業成績和工作效率。以往教育著重從小培養學童「坐定定」,讓腦部長期於靜態的形式接收不同的知識,卻忽略了學童身體活動及體能發展的需要,往往帶來很多壓力與情緒困擾,有礙全人健康發展。

近年有不少教育研究發現,良好的身體協調能力及自小養成運動習慣,對於學習表現及腦部專注力有著不可分割的關係。有良好大肌肉發展的兒童,他們的語言、認知及學習表現也更好。各個身體動作的發展包括滾動、爬行、跑跳、玩球技巧等,可以令腦部處理不同程度的感官刺激(例如:視覺、聽覺、觸覺、前庭平衡覺、本體覺等等),配合動作反應及效果,令腦部慢慢建立穩固的神經網絡基礎,使我們能自由探索身邊事物,更專注有效地吸收新知識。

協康會物理治療團隊根據臨床經驗、學童的動作發展及學習需要,配合研究實證,設計了一套「從身學習(I-Move-to-Learn)」的多元動作,幫助有特殊學習需要(SEN)的學童透過身體動作去提升學習表現。整套多元動作共有七大元素,其中兩個元素─帶氧訓練及協調動作,能有助改善腦部專注,提升學習或工作表現。以下一些簡單運動建議,方便大家在家中仍能保持活動量,保持愉快的心情。

帶氧訓練

帶氧運動能促進腦部釋放多巴胺,令心情愉快,中間加插邏輯思維的活動,能更有效提升認知能力。

動作:數數左右跳(圖一、二)

做法:

1. 雙手叉腰,雙腳拍齊,可隨著輕快音樂連續左右來回跳

2. 跳躍時,加入數數字任務,例如倒數100至1、倒數單數/雙數、減3倒數等

3. 連續跳約兩至四分鐘

協調運動

協調動作能有效激活腦部控制專注力的部份,有研究發現,手眼協調能力快而準確的學童,他們的學業成績會較好。

動作1:交叉摸耳仔(圖三)

做法:

1. 左手觸右耳,右手觸左耳

2. 拍手一下

3. 右手觸左耳,左手觸右耳

4. 拍手一下

5. 重複10至20次

動作2:耳鼻交換手(圖四)

做法:

1. 左手觸鼻,右手觸左耳

2. 拍手一下

3. 右手觸鼻,左手觸右耳

4. 拍手一下

5. 重複10至20次

進行帶氧運動時要量力而為,如對運動內容有任何疑問,請諮詢物理治療師。

協康會註冊物理治療師植雅文

圖一
圖二
圖三
圖四


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