• 【home office 行得少 肌力減】OL上網睇片做瑜伽 挑戰高難度動作傷腰背
  • 2020-05-22    

 

「可能真的太長時間沒有循序漸進做運,一下子做,可能用錯力,又可能熱身不足,所以就拉傷了。」從事文職的黃小姐,一向保持運動習慣,跑步瑜伽潛水樣樣皆能,誰知,疫情期間,健身、瑜伽中心全部停業,work from home的她,靜極思動,自己在家運動,可惜傷身收場。

「其實在政府實施禁令,健身室、瑜伽中心要暫停開放之前,我都已經有憂慮,不想去一些多人聚集的地方,因此我的運動習慣就由平時外出去健身中心跑步,或上堂跟老師練習瑜伽等,改為在家裡做。」同好多人一樣,黃小姐也喜歡上網睇片跟著做。「會在家開著YouTube自己試做,不知是否太疏於練習,還是無人(教練)監察,有一日在家想做一些拉筋練習,放鬆筋腱,動作進行中時,聽到自己大腿、臀部或腰部,也不知哪個位置,發出了『啪』一聲。」黃小姐跟著做的,並非一般瑜伽動作,而是高難度的一字馬。本來已有兩、三年「瑜伽齡」的她,早就做得到這個動作,可惜因疫情關係,少了練習就出事了。「那一刻感到好痛,有一個好劇烈的痛楚,所以馬上停下來,原先以為休息一下就會無事,但是發現第二朝起身依然好痛,而且越來越痛,開始覺得行又行不到,坐低又好麻痺。」

少運動 肌肉力量減少

疫情關係,少出街,運動量大減,註冊脊醫王俊華指出:「例如好多人要在家工作,最大的其中一個問題,是他們比平時少了步行,須知道步行的時候,用的是核心肌肉和腹肌,去作為輔助的肌肉,間接令到這些肌肉變得比較強,對於脊椎有一個保護作用。不過,當他們步行愈來愈少,同時間如健身中心等運動場地,全因疫情關係,全部都關閉的時候,他們就停止運動習慣,腹肌比平時更加弱,長時間坐著,更增加了某幾組肌肉的壓力,間接就令他們的肌肉不平衡,自己也不知道關節已開始出現問題。」

本來肌肉變弱,慢慢重新訓練就可再次強化,不過,若不為意肌力減弱,但又按照以往的運動強度和難度來進行訓練,就有受傷的風險。「自己在屋企,沒有導師的情況下做平日做的運動,其實已經超越了平常的強度,因而好容易拉傷肌肉,亦可能因為熱身不足,肌肉過弱的情況下,做高難度動作而引致的突發性椎間盤突出,壓到神經線而導致麻痺,以至失去活動能力。」

王俊華分析黃小姐病情說:「她說運動時聽到啪的一聲,來到檢查時,見到她患處的肌肉表面有瘀傷,估計有部分肌肉撕裂,做測試時由腰落腳的神經線,有反射同力度上的差距,估計她亦都有椎間盤突出的情況。」黃小姐受傷後,馬上求醫,須針對性放鬆受傷肌肉,以超聲波消炎,以及脊醫手法治療增加關節活動能力。

家居椅子操 簡單易跟

其實上網跟教練做運動非常普遍,只要小心揀選合適教練和動作,不挑戰高難度和量力而為,一樣有運動效果,例如以下一套椅子操,做足熱身後做,持之以恆,有效強肌減磅。體適能教練蘇文朗指出:「這套椅子運動最主要分為四個動作,包括:肩橋、雙臀屈伸、深蹲和平板支撐。這套椅子操屬於一個循環訓練,每個動作維持約30秒至一分鐘,做幾長因應個人能力。可以的話,最好完成四個動作先至休息一至兩分鐘,跟住就做第二組,建議大概做兩至三組。」

採訪:葉凱欣

攝影:胡智堅


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