• 【武漢肺炎】疫情令人焦慮 感性媽媽:靠「靜觀」捱過更年期 今再戰瘟疫
  • 2020-04-21    

 

「香港自去年開始,發生了太多事,香港人真的好厲害,可以承受到那麼多。」六十歲左右的淘女士,自問是個喜怒形於色的人,所以親友們都能憑她的「面色」,知道她的心情。話雖如此,她的喜怒只形於色,但不善於將感覺訴諸於口,尤其是在早年踏入更年期,身體和心靈要經歷重大變化,面對家中一屋男人,真的有口難言。淘女士笑說:「難道告訴阿仔,我更年期,心情不佳嗎?」

機緣巧合,得知中大醫學院正招募更年期女士參與研究,淘女士抱著不妨一試的心態報名參加。「上了一個關於mindfulness的課程,說可以幫助更年期婦女紓緩更年期的情緒,剛好那段時期我正值更年期,又真的經常感到情緒低落,那我就報了名,完成課程後也發覺好有用好有幫助,而當時就是我第一次接觸mindfulness。」學有所成,淘女士認為,人最緊要覺察自己的身體,就算有不開心、不舒服,想流眼淚,甚或想鬧人的時刻,最重要是覺察自己,接納自己。

學習靜觀的人,對「覺察」二字,應不會感到陌生。Mindfulness,中文是「靜觀」,是指有意識地以中立的態度去留心、覺察當下一刻。近年在西方臨床研究得到驗證,獲採納為治療方法。靜觀治療能協助練習者關注和接納當下的情緒、思想和身體感覺,提升心理質素。靜觀近年被醫學界應用,作為介入治療,專門針對壓力和情緒等問題。不少研究顯示靜觀訓練對痛症、壓力、焦慮和抑鬱復發等情緒問題都有一定的幫助,也能有效提升患者的生活質素和幸福的感覺。

中大自2006年開始研究 透過靜觀作介入治療 發現靜觀練習有助改善病患者的心理質素,改善病情。研究團隊於2013至2014年期間,招募了197名年齡介乎40至60歲,出現更年期徵狀的婦女進行研究。淘女士正是參加者之一。「初初就不習慣,也不知他們(靜觀研究人員)想我們如何做,後來慢慢開始明白,最重要是要觀察自己的身體,不要有太多雜念,例如身體有酸麻感覺,就隨它有這些感覺。課程完結後,若照著著他們指導的方法去做,效果仍是不錯的,可說是終身受用。偶爾有些事情發生了,就會想起(靜觀訓練),屆時就會做練習,幫助自己應對。」

疫情全球爆發 心情大受影響

淘女士學習靜觀多年,都會在感到有需要時就練習,武漢肺炎疫情爆發後,更因為自覺情緒受影響,乖乖日日練習,有時更會早晚練習。「不知為何,總是會想,到底發生什麼事呢?很不開心,很不舒服,試過一、兩次,因為大仔要來吃飯,出街去買菜,買菜後回到家,好正常阿仔他們叫我,記得外出回家後一定要由頭洗到落腳,之後才做其他事情,平時我當然照做,但試過一、兩次,返家後,一放低餸菜後,人就不願動,坐在沙發上,眼淚不自覺地流,但我自己察覺得到, 自己知『出事了』。如果是以前(未學習靜觀時),我會緊張,擔心自己發生什麼事,但現在我就會知,知自己忍不住,知道身體的需要,要哭就由它哭,由它流眼淚。」

靜觀有效減輕焦慮和抑鬱徵狀

中大賽馬會公共衞生及基層醫療學院院長副院長 (教育) 黃仰山教授表示:「靜觀就是一個方法,將自己的注意力帶到當下,要用一個接納的態度,將注意力放在留意自己的呼吸、身體的感覺和情緒,發生任何事也可察覺得到。就好像我現在覺察到自己正在呼吸,因為好多時候,我們在工作時,都不為意自己的呼吸,或者無為意身體的感覺,又或有時很生氣時也會不自覺,所以這個方法就是教導自己覺察當下所有發生的事情,都可用一個態度去觀察和接受。」

中大早前一項有關本港市民對是次疫情的風險感知及心理行為反應的研究發現,98%受訪者對新型冠狀病毒疫情表示焦慮;受訪者的平均焦慮指數為8.82分,反映他們的焦慮已達臨界點。黃仰山教授擔心:「如果本身有病,或曾經有精神健康問題的話,所有的壓力都容易增加他們翻發的機會。」

目前已有初步顯示靜觀訓練對於一般沒有患上情緒問題的人士也有一定的好處。更有科學研究顯示靜觀練習能提升免疫系統的功能,也能改善一些與情緒相關的腦功能活動。黃仰山教授教路:「家庭醫學科有一個『5、3、1』的練習模式,先做五分鐘靜觀練習,又或深呼吸,之後想出三件令你感恩的事情,而一就是做一件幫到人的事情;另外有些其他方法例如做運動,又或學習一樣新的事物,自己能掌握得到就可從中得到滿足感,能令自己快樂。」

注:想了解多些靜觀,可瀏覽醫管局相關網頁 https://www3.ha.org.hk/cph/imh/mhi/article_04_03_03_chi.asp

有意初步自我評估抑鬱症,可進入下列網站。

www3.ha.org.hk/camcom/channel.aspx?code=depression-test

採訪:葉凱欣

攝影:石鎬鳴

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