• 耳穴治療改善失眠|麥艷玲
  • 2020-04-09    

 

香港人生活緊張,好多人都曾經歷過輾轉失眠、頻頻扎醒,甚或醒得太早無法再入睡等睡眠問題。這情況不但令人煩惱,長此下去更會使精神萎靡不振、疲倦不堪、思路不清,亦對情緒、記憶及動作協調等帶來影響。怎樣才能擺脫失眠困擾?

失眠成因及種類

‧ 導致失眠的原因有很多,包括:身體疾病:最常見的是頭痛、肚痛或關節痛等,這些情況會令人不易入睡或半夜痛醒精神疾病:因為焦慮、憂鬱、恐懼等而成為失眠的主因。

‧ 飲食及藥物:含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、類固醇等。

除了以上的原因,還有些人的失眠是原因不明的。失眠主要分兩大類,第一類是「入睡困難型」,患者一般會在床上輾轉反側,往往一兩個小時才能睡著 ; 第二類是「睡眠維持困難型」,患者會睡得不安穩,時睡時醒,醒了就難以入睡。

除此之外,失眠症亦有分短期和長期。「短期失眠」主要由於生活緊張、心理壓力、環境問題引起的失眠,這些情況會因為事件得以解決而有好轉。而「長期失眠」可以是任何的原因所引起,但因為長時間不能改善,形成惡性循環,而引致長期性的失眠。

耳穴治療失眠

耳穴治療用於失眠症已有長久的歷史,據香港理工大學早前的研究顯示,耳穴治療能有效改善老人失眠情況。協康會物理治療師團隊綜合臨床經驗及學術資料,於2003年曾對會內學童進行臨床研究,顯示耳穴治療對兒童失眠症有顯著的療效,繼而將耳穴治療應用到兒童失眠症上。

耳穴是外耳皮膚表面與人體臟腑、經絡、組織器官、四肢百骸相互溝通的部位;亦是能反映機體生理功能和病理變化的部位。它是診斷和治療疾病的特定點。耳穴共有九十個穴位,分佈在外耳的各部位。按壓耳穴,能引起經絡感應,調整虛實,使各部的功能得到調整。

大多數人失眠的程度和情況都不同,亦有些會有其他徵狀出現,如:磨牙、驚叫等。物理治療師會以實証為本,採用有效的穴位,用貼壓法在耳穴進行治療。耳穴貼壓法是用硬而光滑的丸子,如:王不留行籽或磁珠等,用膠布固定在耳穴表面,並加以按壓,以達致治療效用。

除耳穴治療外,日間做適量的帶氧運動及睡前做一些放鬆練習(腹式呼吸、肌肉放鬆、關節按壓)都有助改善失眠。另外,睡房的環境情況,例如:光暗度、聲量、溫度、濕度、空氣流暢度、及寢具等,亦會影響睡眠的質素。大家如想增強晚間入睡的意欲,應維持日常生活節奏及作息時間,避免太多的午睡,亦可安排在睡前以溫水洗澡或浸浴。

麥艷玲

協康會物理治療師

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