• 【AIS伸展法|不做化石】拉伸肌肉 外力協助 兩秒循環 拾回健康|錢志健
  • 2020-03-21    

 

和不少中環人一樣,筆者坐的時間多,運動是奢侈品。用不同的方法去強化肌肉,方法錯了,傷患更深。過去近30年,筆者由北美洲做家居鏟雪,到用不同「壞姿勢」拿東西,用力錯了,肌肉酸痛;甚至過去10年經常用的斜袋肩膊背囊(只用右邊膊),這對身體部位製造了不同的壓力。

筆者如何修補這個殘餘的「舊電池」軀殼?今天我們帶大家,多一點了解AIS(Active Isolated Stretching)「主動獨立肌群伸展法」的原理。進行「主動伸展法」時先將要拉伸的肌肉縮短,然後再收縮相反肌群將要拉伸的肌肉拉長。在1.5秒到2秒在自力拉至最長時,以外力協助,將要拉伸的肌肉稍稍再拉長,再重複這動作多次。(這個1.5至2秒的時間很重要,因為不是繼續「堅持」去拉,拉傷肌肉並不容易。Active Isolated Stretching 另一含意,就是Assisted, 有人從旁協助的意思。

你叫它Active 或 Active Isolated Stretching 也好(但是通常我們也是指Active, 即主動式),由於一些動作相對複雜,物理治療師、及特別對AIS有正式訓練的按摩師去進行療程,相對較好。AIS不是「死拉爛拉」,扯到你鬆,而是紓緩肌肉,恢復體態。

最後,多謝殿堂級的物理治療大師Aaron Mattes在70年代開始把AIS這個「1.5至2秒的拉筋方法」發揚光大。也多謝StretchAsia今天借出場地作AIS示範。Sylvie Bordion 是StretchAsia的負責人,自1999年開始把「AIS主動伸展法」帶入香港。過去30年,筆者用過脊醫、物理治療師、按摩師、pilates去減低痛症。「AIS主動伸展法」有它的特殊作用,可強化肌肉,增加血液循環,紓緩壓力,更重要是增加「自癒力」。相對「柔」的輔助延伸方法,去到七老八十,也可被「活化」。

作者簡介: 錢志健 (Edward Chin) 是資深對沖基金經理,投資經驗逾20年。曾任全球大型英國倫敦上市對沖基金地區主管,目前為一間家族資產公司董事局成員,以環球長短倉為主打。他曾撰寫金融著作多本,分享時事,投資與人生智慧。錢氏於2006年組織哈利車隊 Ride 4 Hope, 盼望在金融以外做點有意義事情,作另類贏家。Facebook.com/edckchin 電郵:edckchin@gmail.com

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