• 【武漢肺炎】在家運動 強化背肌 全身協調 增靈活性|錢志健
  • 2020-03-14    

 

運動可增強免疫力,這絕對是無可厚非。香港地方狹窄,在work from home的日子,更加難捱。一些人說,四十天才可「重回正軌」,把壞習慣戒掉。在提升效能的世界,另一個學說則說,二十一天便可把陋習改變。其實適量運動是「終身事業」,並沒有quick fix可言。

今天多謝星級教練Johnny Chan,在一個相對狹窄的AHS Studio和我示範做不同的簡單運動。幾個相對簡單的伸展及增強肌肉運動,特別是用體積較細的「輔助器」,目標是強化肌肉。「頭炮」Cat & Cow, 沒有年齡限制, 適合任何年齡人士做,尤其本身不願郁動的朋友。

第一個動作(Cat & Cow)

入門版,活化下背部

進階版,增加靈活性,

強化下背肌肉力量

第二個動作 (半圓平衡球 Bosu)

入門版,伸展臀部肌肉

進階班,強化臀部及下背力量

增加髖關節的靈活性

第三個動作(背對背)雙人

用具-軟藥球 (Soft Medicine Ball)

強化下半身肌肉力量

鍜鍊軀幹旋轉能力

第四個動作 (分開左右企)雙人

用具-沙袋/沙包 (Sandbell)

訓練反應,全身的協調能力

最後,讓我分享一些感想。以我的年齡、高度及體重,最理想的磅數是150磅以下。近來真的「少郁動」,數個月前,體重又回升,曾經反彈到175磅。現在把「魔鬼試探」的美食再次戒掉,希望在40天左右,又大一歲前,體重、肌肉以及靈活性可「重回正軌」。還有,拉筋是眾多運動當中,必須重視的「指定動作」。有一類別的延伸運動,名為Active Isolated Stretching, 將會在下週的節目內介紹。

作者簡介: 錢志健 (Edward Chin) 是資深對沖基金經理,投資經驗逾20年。曾任全球大型英國倫敦上市對沖基金地區主管,目前為一間家族資產公司董事局成員,以環球長短倉為主打。他曾撰寫金融著作多本,分享時事,投資與人生智慧。錢氏於2006年組織哈利車隊 Ride 4 Hope, 盼望在金融以外做點有意義事情,作另類贏家。Facebook.com/edckchin 電郵:edckchin@gmail.com

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