• 「減肥成功」是你的新年目標嗎﹖|李珮欣
  • 2020-01-03    

 

踏入2020年,先在這裏祝大家新年進步,身體健康。希望2020對所有人來說將會都是更好的一年。

很多朋友,包括筆者都喜歡在每年1月時訂立一些新年大計及目標,希望在新一年可令自己更進一步,把自己提升到2.0版本的自己;如閱讀大計、減肥大計、運動大計等等,這些包含改變生活習慣的計劃都是身邊朋友喜歡為自己訂下的目標。根據一些科學硏究,55% 的新年目標都是跟健康有關。大家有否發現,在每年1月的時候,健身室、運動堂等也特別擠擁﹖

根據美國斯克蘭頓大學(University of Scranton)2018年發表的硏究指出,只有8%的人能達成他們為自己訂下的新年目標,但有足足80%的人卻未能夠堅持他們為自己訂下的目標而作出改變!他們通常在第一個月便放棄了。進行此項研究的臨床心理學家Joseph Luciani指出,對自己作出不切實制的期望是失敗的主要原因。

至於如何增加「減肥」成功率?作為營養師的筆者有以下建議。在定下目標前,首先問自己以下五條問題:

1. 為甚麼希望作出改變?是為了自己的健康?因為有「三高」的問題?是為了穿起衣服時更漂亮?

2. 你的目標是否可以量度得到?舉例,「我的目標是於2個月內減去5 磅體重」,這便是可量度的目標。相比起説:「我想減肥」的目標更清晰。

3. 你的實踐計劃是甚麼呢?例如,我的計劃是每星期做3次1小時的帶氧運動,或者我的計劃是每天吃3份蔬菜。計劃越清楚仔細,成功率便會越高。

4. 誰能支持你作出這些生活上的改變?家人、朋友還是專業人士的幫助?The Strava study 提到,跟朋友有伴一起做運動,相比自己一個人做運動的運動量高出整整46%。

5. 如何慶祝自己目標的達成?如本身的目標較大、較長遠,可把目標分為幾個較容易達成的小目標,然後在達成小目標時為自己慶祝,為自己加油!小目標可以著重在生活習慣上的改變,每一個小目標的達成都是一個里程碑,都是值得慶祝的。

寫下這5條問題的答案,定期翻閱,並對自己的進步作出誠實的回饋,這樣便能大大增加達成「減肥成功」目標的機會。改變生活習慣並不容易,倫敦大學在2009年發表的研究報告指出,我們平均需要最少2個多月(66天)的時間方可讓新的習慣變成生活習慣的一部份。然而,有些習慣,甚至需要8個月的時間才能夠成為我們生活的一部份!

雖然目標並不會在1-2星期內達成,但只要能持之以恆地堅持每一個小改變,假以時日,一定可以理想達成。

李珮欣

英國註冊營養師

香港營養師協會

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香港營養師協會李珮欣(英國註冊營養師)

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